近期新冠疫情反复，防控形势比较严峻。在新冠肺炎疫情防控期间，我们除了要注重个人卫生之余，还需要照顾好自己的情绪，呵护自己的心灵，身心健康才是真正的健康。在隔离防控期间个人难免会出现一些负面情绪，如恐惧、焦虑等，为了减少负面情绪对大家的影响，心理健康中心给大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。
一、正确认识疫情
（一）对于封闭管理必要性的认识：
有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，认识到封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施，自发地、自主地选择认同封闭管理：不是被“封在”学校，而是为了疫情的防控，用实际行动做出自己的贡献，减少自己的抵触情绪。
（二）对身边的正面信息保持敏锐：
多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会到国家、社会、老师、同学和亲朋的关心和支持。同时，及时关注疫情进度、信息，塑造正面疫情“集体记忆”；拒绝带有明显预设立场或极端化的观点和情绪，保持谨慎，独立分析。
（三）对疫情防控的态度：
严格遵守学校的防疫制度，不必耗费过多时间和精力关注疫情并为之担忧；理性坦然地应对疫情，看到国家、学校为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信党和政府能够有效化解危机。积极学习防疫技巧，做好自我防护。
二、隔离防控期间常见的心理困扰
（一）紧张焦虑、疑病
部分人群会出现心神不安、坐卧不宁，有失控感，不停地刷新、关注各种疫情相关信息。总担心病毒会降临到自己和家人的身上，对疫情控制缺乏信心和确定感。
（二）愤怒、暴躁
面对疫情压力，控制不住自己的脾气，经常无缘无故对身边人发火，或者面对疫情信息时忍不住抱怨指责，甚至产生其他应激行为。
（三）低落、抑郁、失眠
经常感到悲观，精神无法振作，易哭泣、心情不愉快，对周边事物提不起兴趣，出现食欲不振或暴食。部分人群还会表现为难以入睡和睡眠时间缩短等现象。
三、心理调适指南
(一)生活上尽可能做到
维持正常的生活作息，保持生活的稳定性，尽量保证6-8小时的睡眠；适当运动，根据自身状况，选择瑜伽、健身操等室内运动；规律饮食，三餐要规律，蛋白、脂肪和碳水化合物要科学搭配，多喝水。
（二）心理上尽可能做到
1.自我觉察。想想发生了什么，自己有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大；放松自身，保持觉察性。
2.自我对话。通过自我暗示、自我安慰、自我评价、自我鼓励、积极关注等方式进行自我对话，让自己增添信心。
3.自我关怀。写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。把它们写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置，当感到沮丧时，看看它们，给自己力量；用对待好友的方式对自己。
4.合理宣泄。听听音乐，写写日记，适当室内运动。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量，让自己心里舒畅起来。
5.为所当为。读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，整理一下宿舍物品；规划一下这学期的学习生活，找回对生活的掌控感。
（三）调节好自己的情绪
如果这时你依然还有很多负面情绪，可以尝试一下以下方法：
1.减少因信息过载带来的心理负担。疫情期间，我们会在认知、情绪和行为各方面都处于应激状态，我们会过度关心自己的身体感受和周围的卫生状况，会因为过度担心而变得焦虑，这属于人的正常应激反应。尽量控制自己每天接收疫情信息的时间，尽量在权威的官媒获取信息，不道听途说。
2.学会倾诉。宅在宿舍，可以和同学倾诉交流；可以与家人电话或微信视频；觉得心中郁闷却又不想和他人说的，不妨用日记的方式记录自己的感受。借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过分关注。
3.进行正向思维。不过多关注负面消息，网络上的很多文章也许只是在贩卖焦虑；以合理的态度看待事情，以更广阔的角度了解问题；保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
四、合理分配时间，充实自己的生活
（一）坚持运动
30分钟以上的有氧运动（如跳绳）可以促进人体内啡肽的分泌，内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。因此，当焦虑紧张时，可以遵循357原则（3是指每次坚持30分钟以上，5是指一周坚持5次，7是指心跳和年龄加起来要在170次/分钟），帮助自己调节情绪。
（二）坚持打卡
我们可以在隔离管控期间，有计划的对自己的生活和学习进行合理规划。制定每天需要完成的任务，并按照先后等级进行排序，逐项完成，这样能够缓解焦虑情绪，促使大脑释放更多的多巴胺，减少神经紧张度，转移注意力。
（三）查缺补漏
隔离在宿舍的时间相较于平时而言，拥有更多的私人时间，不会被社团活动等占据大量时间。同学们可以通过这个空隙，将以往未能弄懂的知识进行总结和归纳，也可以向室友寻求帮助。
