你是否有过这样的体验——每天在图书馆努力看书却仍觉得难以找到学习的方法和节奏？今天从认知角度来讨论一下如何高效学习和备考，如果你也曾感受过下面的情境，不妨来看看应对方法吧！
（1）忍不住想“我要是搞砸了怎么办”、“我肯定没法一次通过”：拿出一张纸来，回忆“很困难、很有挑战性，但你成功完成的事情”；标记出这些事情中，真正存在的困难的点有什么；对应这些困难点，回想“我做了什么”以及“我的什么能力起了什么作用”；找到自己真正具备的能力，成为增加“备考掌控力”的砝码，思考这些能力可以怎么帮助我们来学习和备考。
（2）忍不住和他人比较，觉得“他人比我们更好”：当我们与他人比较时，可能也会有人在背后把我们作为参考对象进行比较，往往因为比较而放大他人的优点而忽略了对自我的关注。不妨换个比较对象，和昨天的自己比比，今天又多掌握了几个知识点；和刚刚的自己比比，又多完成了几项清单中的计划，专注于自我的进步和获得。所谓“进一寸有一寸的欢喜”，鲜花和掌声不一定来自外界，更多源自于我们内心对自己真实的认可与肯定。
（3）胡思乱想没法学习，纠结于思考“如果我……就能……”：一到图书馆思绪就忍不住飞舞，往往什么都没做就发现时间已经过去了。这个时候，闭上眼睛，给自己一个指令——现在我要放下手机，打开真题集，复习一遍昨天刷题时见到的生词。通过这样的方式练习将注意力集中在手头任务上，同时指令完成后记得给自己打一个“√”，代表任务已完成，尝试用鼓励性语言代替无益思考，推动学习任务继续进行。
（4）因为今天错题率很高而觉得“复习完全没效果，是在浪费时间”：面对错误的心态会影响到我们的学习动机和学习方法。在备考中做真题练习是一种有效的自我检查的方法，它能帮助我们及时查漏补缺、反思和调整自己的学习方法。如果我们纠结于错题率的高低，可能会陷入“我有些无能”的认知漩涡和难过、自责的情绪沼泽，往往会失去从错误中学习的机会，在之后的学习过程中可能会重复犯错。刷完一套题后，可以分析错题类型，并总结该题型的做题技巧，调整复习方法。如阅读题中我总是会在事实细节题上出错，那可能是我在原文定位时没有找到准确的位置或者理解文章内容出现偏差，在后续的复习过程中，我可以练习先读题，带着题目在文中找对应的答案位置。掌握方法和技巧比关注对错更有意义。
（5）认为学习=死记硬背，考四六级=背单词+机械刷题：学习是一整套系统化地理解事物的过程，记忆只是学习的一种方式。以背单词为例，如果只记住单词的拼写和释义，而不清楚单词的词性、短语组合、在不同语境下的其他含义，那么我们可能只能获得一道单选题的分数，而错失其他板块的分数。
比起盲目地记忆和用荧光笔勾画知识点，一种更好的做法是，在拿到资料之前先梳理学习内容的脉络，如四级题目是彼此孤立、隔绝的板块吗？能否将背单词、英译汉、作文句式积累融入做单选、完型和阅读的过程中呢？把做阅读过程中陌生的单词标记出来，掌握它的释义、词性、短语搭配、用法，可能比单纯记单词印象更深刻。同样地，在完型、阅读过程中，可以花点时间下笔去翻译，既完成了阅读，又练习了翻译。通过构建学习内容之间的关联，帮助我们更有重点、更条理化地学习。
