每个人或多或少，都经历过“坏”心情的困扰，受季节变换以及新学期适应阶段等因素的影响，可能我们都会产生悲伤、郁闷、烦躁、焦虑等情绪，甚至陷入情绪的漩涡里。一些同学表示：“一开始的时候，我还会和父母、朋友聊天、吐槽。渐渐地，我不敢去找他们了。一方面，我怕把自己的负能量传染给他们，另一方面，因为他们总劝我看开点，慢慢地，我觉得好像无法控制坏心情是我的问题，后来我就把这些感受都憋在心里，越憋越难受。为什么我就处理不好这些负面情绪？到底该怎么办？” 因为害怕影响别人，因为担心说了也没用，因为“长大了就该学会处理自己的情绪”，所以很多时候，我们会把负面情绪埋在心里，反而陷入更深的情绪漩涡。想要合理且有效地抒发负面情绪，不妨试试“HOPE”四步法吧。
H指专注享乐式的幸福感，就是要我们看重自己的积极情绪体验。当感受到某种负面情绪时，可以调动积极情绪体验，避免陷入单一的坏心情。还可以做 一些单纯让我们觉得快乐的事情，喝一瓶肥宅快乐水、听一场雨、看一场电影等等。
O指观察和专注自身感受，可以通过写情绪日记来帮助我们观察自己的情绪感受和情绪变化。首先描述我们感受到的所有情绪，然后分析每种情绪的占比，最后分别描述每种情绪带给我们的感受。
P指作出实际行动上的改变，可以通过打球、跑步或是健身等运动来帮助我们逐步转移对坏心情的过度思考。
E指建立目标，提升整体幸福感，可以在新学期的学习和生活中建立起一个个小目标，投入到完成它的过程中，感受到变化的喜悦。
感受并表达情绪，尤其是强烈的情绪，无论是令人不舒服的坏情绪，还是令人惬意的好情绪，都是有益于健康的。负面情绪需要被看见、被抒发、被排解，无论如何，我们都鼓励你勇敢地抒发自己的情绪——说出来、写出来，甚至喊出来。
