你在意的事情，其实别人并不在意。我们的生活中也并没有那么多观众。
聚光灯效应是什么呢？聚光灯效应（spot light effects）是心理学上的专业术语，指不经意的把自己的问题放到无限大。你有没有觉得当你上课发言时全班同学都在盯着你，是不是我今天穿的衣服不合适，他们在嘀嘀咕咕的，是不是下课没人动的时候，你也不敢出门。我们高估了他人对自己的关注度，这就是我们所谓的“聚光灯效应”。
对比大人来说，孩子的情绪好像更能够被这种效应影响。平时家长的否定，老师的批评会被他们放大自己的确定，直到越来越大，逐渐形成深渊。
那么如何克服聚光灯效应呢？首先可以对自己进行心理暗示，我的人生没有那么多关注，当我们以为他在看我们的时候，他有可能在看远方的风景。这些压力很多来自我们本身，我们怎么还没做就开始想象到自己“悲惨的结局”。其次，我们要明确我们做事情的目标，达到自己的目的，忽略其他人的目光，不要给自己带来更多的负担。最后我们可以通过深呼吸来调节自己情绪的波动，缓解紧张紧绷的生理反应，放松身体，也让心理放松。
狄更斯曾说过，选择好自己的路，不顾别人的流言蜚语，最重要的是，做最好的自己。把耳朵留给自己的声音，听听我们内心的声音。
