备考过程中，当我们因为“时间太紧，内容太多，复习不完”，而产生焦虑情绪时，有什么办法可以缓解吗？
(1) 认识焦虑。焦虑是一种引发不安、担心、恐惧等情绪的状态。心理学家弗洛伊德认为，焦虑是一种来源于我们大脑的警觉性提醒，是一种正常情绪。根据耶克斯多德森定律，焦虑和工作效率之间呈倒U型曲线的关系，适度的焦虑水平有利于任务的完成。“焦虑”的反义词也并不是“不焦虑”，而是舒适感、稳定感、秩序感和从容感。用舒适，稳定和从容的心态与焦虑共处，放平心态才能更好的利用焦虑提高效率！
(2) 寻找焦虑点。焦虑和恐惧一样，往往来源于未知。当我们感到无法控制地陷入焦虑情绪里，一种摆脱的方法是把这些对未来的担忧写下来。每当在备考过程中产生担忧的念头，就把它写下来，或者打在手机、电脑的清单上。这种列清单的方式可以帮助我们宣泄情绪，把我们的焦虑具体化，帮助我们克服担忧。
(3) 拆解焦虑点。列下清单后，问自己一些问题，确定这些让我们感到焦虑的问题是否可以解决。如“这是我目前遇到的问题，还是我假设存在的问题？”，“如果这是假设的情境，有可能会发生吗？”，“我可以做点什么帮助解决这个问题吗？”，“如果我不能，我可以向谁寻求帮助吗？”如果我们的回答是肯定的，可以通过自身行动去改变现状，那么，现在就去做吧！当你完成这件事的时候，你的焦虑水平自然会降低。如果我们的回答是否定的，那么你要积极寻求外界帮助，做好备选计划。把焦虑点进行拆解会帮助我们把对未知的恐惧变成了可以预见的结果，也会帮助我们适当降低焦虑水平。
(4) 关注当下。这可能说起来容易做起来很难，但是当我们陷在焦虑情绪中，我们可能无法聚焦于眼前的备考任务。与其关注我们的焦虑，不如关注此时刺客。当我们觉察到焦虑情绪，把注意力集中在环境中的声音、味道、颜色、触感，我们身体的感觉、呼吸的频率等等，帮助我们“活在当下”。
(5) 呼吸练习。当我们觉察到焦虑情绪，闭上眼睛，做几次深呼吸，把注意力集中在呼吸的感觉，感受我们的腹部、胸腔、咽喉和鼻腔是如何吸入和呼出空气的。在呼吸的过程中，想象我们吸入的是平静，呼出的是焦虑，这些负面情绪随着我们的呼气，飘散在空中，离开了我们的身体。感觉平静后，睁开眼睛，继续开始学习。
(6) 寻求专业的帮助。如果长时间感到焦虑，并产生一些身体症状如头晕、恶心、失眠等，可以寻求专业人士的帮助，让自己的焦虑和压力得到理解和解决方法。
